Atelier Tai-chi
Qu’est-ce que le Tai-chi chuan ?
Aussi appelé « taiji quan », le tai-chi est un art martial chinois ancestral dont les racines plongent dans la philosophie taoïste de Chine.
Le corps est notre outil de travail ; nous avons la responsabilité de le maintenir en bonne santé, de le rendre plus performant. C’est l’outil du compagnon, qui lui permet de réaliser son chef-d’œuvre, c’est-à-dire de se réaliser lui-même. Un corps en bonne santé est un gage de réussite sur le chemin de la vie.
Le tai-chi entretient donc et améliore notre potentiel santé. Il stimule et régularise la circulation de l’énergie (chi), ainsi que celle des liquides organiques : sang, lymphe, eau. Il nous fait prendre conscience des tensions, nous permettant ainsi de les éliminer. Il développe, amplifie note capacité respiratoire, résultat dû à la lenteur d’exécution des mouvements. Par massages des organes internes, il favorise le fonctionnement intestinal et digestif. Par l’attention portée à l’exécution des mouvements, il développe la concentration et apaise l’esprit. La lenteur des mouvements nous relaxe, car physique et psychisme sont intimement liés.
Il tonifie et assouplit les tendons et les muscles, équilibre le système nerveux, régularise la tension artérielle, favorise le renouvellement des cellules, augmente les défenses immunitaires.
Les mains, les bras, la peau, deviennent plus sensibles, plus réceptifs.
Il faut ajouter que le travail du tai-chi est basé sur la souplesse, le lâcher-prise, le vide et le plein alternés.
Cela veut dire qu’il ne se contente pas d’assouplir les différents éléments de notre corps, ce que font d’autres disciplines, qu’il ne se contente pas de juxtaposer des mouvements, mais qu’il les enchaine, en faisant en sorte que chacun d’eux soit le début et la fin d’un autre. Bref, il vise l’harmonie des passages, la fluidité, la douceur, l’économie d’énergie.
« La véritable force est celle de la souplesse qui englobe et neutralise la force brutale » Chang Sanfeng (XIIè siècle – dynastie des Sung)
Tai-chi et santé
Moyen efficace d’améliorer sa condition physique et de recouvrer la santé, le taï-chi est rapidement devenu une star mondiale dans les champs des médecines intégrative et holistique.
D’autres arts martiaux intenses useront le corps du pratiquant, mais les Chinois ont découvert que le contraire était vrai avec la pratique du taï-chi. Plus les gens le pratiquent, comme art martial ou simplement comme exercice physique, plus ils semblent se renforcer. Leurs blessures antérieures se rétablissent et ils deviennent plus souples et plus flexibles avec l’âge, plutôt que plus malades et plus faibles. C’est ce qui a conduit à l’explosion de popularité du taï-chi en Chine : une nation qui s’appuie sur les soins auto-administrés et les méthodes naturelles pour traiter la maladie. Comme cette discipline travaille le corps et l’esprit simultanément à chaque instant, il est un moyen très efficace d’améliorer le bien-être en général, en gagnant du temps.
Pratiquer le Tai-chi à l’extérieur :
Trouver un endroit à l’extérieur qui vous permette d’obtenir le maximum de votre pratique du taï-chi, vous liant, vous et vos mouvements, au Qi, l’énergie vitale universelle. C’est une excellente façon de demeurer en harmonie avec la nature, les éléments (face à l’océan, face au volcan, dans la forêt, dans son jardin, etc.)
Tai-chi et nutrition :
Pour retirer le maximum de votre pratique de tai-chi, il faut manger sainement, et comme toute alimentation saine, la meilleure pour cette pratique comprend des protéines maigres, des céréales entières et beaucoup de légumes frais.
Mangez selon la saison : comme le tai-chi, l’alimentation est votre meilleur atout quand elle vous met en harmonie avec les rythmes de la nature. Informez-vous sur les légumes et les fruits de saison au moment de faire vos courses.
Tai-chi à domicile :
Le seul outil ou équipement dont vous aurez besoin pour pratiquer le taï-chi est votre propre corps. Ajouter à cela des vêtements amples, confortables et peut-être quelques mètres carrés d’espace et on est prêt à démarrer.
· Choisir une pièce
· Favoriser un environnement calme, silencieux
· Pratiquer dans un lieu bien aéré
· … à un moment opportun
Les 10 recommandations pour une belle pratique du Tai-chi-chuan
1. Se relaxer
2. S’enraciner
3. Se concentrer sur l’axe de vision
4. Poitrine soutenue, dos droit, épaules et coudes bas
5. Tête dans l’axe et bas de la colonne dressé
6. Vide et plein doivent être clairement différenciés
7. Tous les mouvements doivent être dirigés par l’intention et non par la force musculaire
8. Méditation dans l’action ; action dans la méditation
9. Haut et bas suivent simultanément, le corps entier se meut comme une seule unité
10. Tous les mouvements doivent s’enchainer sans coupure.